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“밤잠이 안 온다면? 아침에 단백질을…” 수면 전문가가 추천하는 아침 식단

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작성자 또또링3
댓글 0건 조회 6회 작성일 26-08-31 05:57

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밤마다 쉽게 잠들지 못하거나 자고 일어나도 개운하지 않다면 아침 식탁부터 돌아볼 필요가 있다. 아침에 무엇을 먹느냐가 하루의 생체리듬과 수면에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 특히 숙면과 관련해 주목받는 영양소가 트립토판이다. 트립토판은 우리 몸에서 만들어지지 않아 음식으로 섭취해야 하는 필수아미노산으로, 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 필요한 물질이다.
트립토판은 체내에서 세로토닌을 거쳐 멜라토닌을 만드는 데 이용된다. 멜라토닌은 밤이 되면 분비량이 증가하면서 졸음을 유도하고 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬이다.
전문가는 트립토판이 체내에서 대사되는 데 상당한 시간이 걸리기 때문에 아침 식사로 트립토판을 포함한 음식을 섭취하는 것이 수면 건강을 위한 한 방법이 될 수 있다고 설명했다. 다만 트립토판을 먹는다고 해서 그날 밤 반드시 잠을 잘 자게 되는 것은 아니다. 수면에는 빛 노출, 생활 습관, 스트레스, 수면 환경 등 다양한 요인이 영향을 미친다.
그렇다면 아침에는 무엇을 먹는 것이 좋을까. 전문가가 추천한 식품은 바나나, 콩, 두부, 요거트, 삶은 달걀이다. 이들 식품은 트립토판을 함유하고 있어 아침 식사에서 단백질 공급원으로 활용하기 좋다.
여기에 탄수화물을 적절히 곁들이는 것도 방법이다. 예를 들어 밥과 낫토, 바나나와 요거트, 통곡물빵과 삶은 달걀처럼 구성하면 된다. 또 멜라토닌 생성 과정에는 비타민 B6를 비롯한 여러 영양소가 관여한다. 비타민 B6를 함유한 식품으로는 육류와 생선, 브로콜리, 호박 등이 있다.
편의점에서 간단하게 아침을 해결한다면 참치 주먹밥처럼 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 메뉴도 한 가지 선택지가 될 수 있다.
숙면을 위해서는 아침 식사만큼 아침에 빛을 충분히 받는 것도 중요하다. 아침 햇빛은 우리 몸의 생체시계를 조절하는 중요한 신호다. 아침에 빛을 받으면 생체시계가 현재 시간을 인식하고, 이후 일정한 시간에 멜라토닌이 분비될 수 있도록 수면-각성 리듬을 조절하는 데 도움을 준다.
따라서 잠에서 깬 뒤 커튼을 열고 자연광을 받거나, 가능하다면 잠시 밖으로 나가 햇빛을 쬐는 습관을 들이는 것이 좋다. 비가 오거나 흐린 날에도 아침에는 커튼을 열어 실내를 밝게 하고, 필요하다면 조명을 활용해 아침의 밝은 환경을 만들어주는 것이 도움이 될 수 있다.
금융감독원이 다음달 미래에셋증권을 대상으로 고강도 검사에 나선다. ‘0주 배정’으로 논란을 빚은 스페이스X 공모 과정에서 전문투자자 등록 권유 등 법을 어긴 행위가 있었는지를 들여다볼 것으로 관측된다.
30일 금융당국에 따르면 금감원은 다음달 미래에셋증권의 거점점포를 대상으로 수시검사를 진행한다. 초고액 자산가 고객이 집중된 점포들로, 고위험 금융투자상품 판매 절차 및 내부통제 적정성 등 영업실태를 집중적으로 살펴볼 것으로 예상된다.
특히 지난 6월 스페이스X 공모 청약 과정에서 문제성 영업행태가 있었는지를 파악하는 데 집중할 것으로 보인다. 금감원은 검사반 규모도 확대 편성해 투입할 예정인 것으로 전해졌다.
미래에셋증권은 스페이스X 공모주를 국내 일반(개인) 투자자를 대상으로 한 공모가 아닌, 전문투자자에게만 청약받는 방식을 택했다. 상장 예정 기업이 금융당국에 증권신고서를 제출해야 하는 등 현실적 제약을 감안한 것이란 관측이 많다.
문제는 이 과정에서 미래에셋증권 거점점포를 중심으로 개인투자자에게 전문투자자 등록을 권유했을 가능성이다. 개인 전문투자자 등록은 지난 2019년 개편 과정에서 소득·자산·투자경험 요건이 대폭 완화됐다. 등록 심사기관도 금융투자협회에서 자산 1000억원 이상의 금융투자업자(증권사)로 바뀌었다.
하지만 현행법상 금융회사는 개인투자자에게 전문투자자 등록을 먼저 권유할 수 없다. 소비자가 스스로 판단해 전문투자자 요건 충족 사실을 증명할 자료를 제출해야 한다. 전문투자자가 되면 금융소비자보호법상 투자자 보호 의무 적용도 배제된다.
금융당국은 미래에셋증권이 스페이스X 공모 청약을 진행한 기간에 전문투자자 등록이 늘어난 점을 주목하고 있는 것으로 알려졌다.
이번 검사 결과는 스페이스X 공모 ‘0주 배정’ 사태 관련 제재 수위에도 영향을 줄 것으로 보인다. 거점점포를 중심으로 일반투자자에게 전문투자자 등록을 권유한 부적절 영업행위가 확인되면 관련 제재 수위는 높아질 수 있다.
미국 연방대법원이 우편투표를 제한하는 도널드 트럼프 대통령(사진)의 행정명령을 시행할 수 있도록 허용했다. 11월 중간선거를 두 달여 앞두고 우편투표 방식을 둘러싼 논란이 이어질 것으로 보인다.
대법원은 24일(현지시간) 트럼프 대통령의 행정명령에 대한 연방지방법원의 금지명령 집행을 정지하면서 “금지명령으로 (트럼프 정부가) 회복하기 어려운 손해를 보고 있다는 데 동의한다”고 밝혔다.
다만 대법원은 트럼프 대통령의 행정명령에 대한 적법성 자체를 판단하지는 않았다. 대법원은 “이번 신청에 대한 우리의 결정이 정부가 명령을 이행하기 위해 취하는 모든 조치가 반드시 합법적이라는 것을 의미하는 것은 아니다”라며 “그 점은 향후 지켜봐야 한다”고 전했다.
로런 비스 백악관 대변인은 성명에서 “미국 선거의 안전을 위한 중대한 승리”라며 “우편투표의 안전을 도모하고 미국인만이 미국 지도자를 선출할 수 있도록 보장하는 상식적인 조치”라고 밝혔다.
앞서 트럼프 대통령은 지난 3월 우편투표를 제한하기 위해 관련 행정명령에 서명했다. 행정명령에는 연방정부가 주별 유권자 명단을 작성해 각 주 정부에 제공하고, 미국우정공사(USPS)가 해당 명단에 포함된 유권자에게만 우편투표용지를 발송하도록 하는 내용 등이 담겼다.
하지만 지난 6월 매사추세츠 연방지방법원이 집행정지 결정을 내렸고, 지난달 제1연방항소법원도 이를 유지했다. 이에 트럼프 대통령은 지난달 27일 대법원에 연방지방법원의 금지명령을 집행정지해달라고 긴급 신청했다.
트럼프 대통령은 그간 우편투표로 인한 부정선거가 만연하다고 주장해왔다. 하지만 전문가들은 우편투표와 부정선거의 연관성은 크지 않다고 반박한다. 브루킹스연구소의 지난해 연구에 따르면 우편투표 1000만표당 부정행위는 4건에 불과했다. 통상적으로 민주당 지지자들이 공화당 지지자들보다 우편투표를 더 많이 사용하는 것으로 알려져 있다.
대법관 9명 가운데 진보 성향의 대법관 3명은 반대 의견을 냈다. 커탄지 브라운 잭슨 대법관은 이번 판결에 관해 “다가오는 중간선거에 불필요한 혼란과 불확실성을 조장한다”고 비판했다.
민주당 소속 주 법무장관들은 앞서 법원에 제출한 의견서를 통해 “연방정부가 전례 없이 법적으로 정당화할 수 없는 유권자 신원 확인 및 투표용지 가로채기를 시행하도록 허용할 것이며, 이로 인해 USPS에 광범위한 권한과 책임이 부여되는 등 여러 문제가 발생할 것”이라고 주장한 바 있다. 척 슈머 상원 민주당 원내대표는 “(트럼프 대통령의 행정명령은) 미국인들이 투표하기 어렵게 하려는 의도가 있다”며 “민주당은 오는 11월 유권자들이 투표권을 행사하기 전 우편투표를 방해하고 규칙을 조작하려는 모든 시도에 맞서 싸울 것”이라고 밝혔다.
오는 11월 치러지는 중간선거까지 두 달 남짓 남은 상황에서 행정명령이 실제로 집행될 수 있을지는 불확실하다. 특히 대법원은 USPS가 트럼프 대통령의 우편투표 행정명령을 이행하지 못하도록 한 별도의 하급심 명령에 대해선 아무런 조치를 취하지 않았다고 로이터통신은 전했다. 게다가 각 주의 부재자 투표용지 발송 시한이 임박했고 선거 준비도 상당 부분 마무리된 상태이다. 개빈 뉴섬 캘리포니아 주지사가 대법원의 결정에 반발하며 트럼프 행정부를 상대로 소송을 제기하겠다고 밝히는 등 관련 소송이 추가로 이어지는 것도 변수로 꼽힌다.

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